2 przerwy w

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

[...] lekko Prostowanie - tempo rozpyerdala Żuraw - zmieniłem układ stóp i kolan na maksymalnie blisko siebie; od razu lepsza kontrola i lepsza praca dwójek Wspięcia - b. krótkie przerwy wypoczynkowe; za tydzień 100 kg wchodzi Kółko - progres powtórzeń, teraz będę miał na celu lepsze spinanie brzucha + spowolnienie tempa Skłony boczne - ok Spięcia - [...]

[...] 2 Chest dips cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 [...]

[...] - miodzio. WL hantli z supinacją - za tydzień 22 na liczniku, dwudziestki zaskakująco łatwo na 10 powt weszły. Rozpiętki - nie pomyślałbym, że potrafię zrobić tyle powt bez przerwy %-) Wycisk hantli - za tydzień dwudziestki pewnie polecą i zejdę z powtórzeniami do 6-8; zobaczymy, na ile moc pozwoli. Wznosy przednie - pompa nieziemska [...]

no to o co tu się zakładać \-) ja robiłem dzisiaj tak: 1 seria 5x100kg 30s przerwy 2 seria 5x100kg 30s przerwy 3 seria 5x100kg 30s przerwy 4 seria 5x100kg 60s przerwy 5 seria max (na 16 rep zastygłem i musieli mi pomóc ruszyc w górę :)) )

Z iloscia posilkow chodzilo mi glownie o moja diete ktora stosuje teraz, jest w niej 5 posilkow, i mysle czy tak to zostawic czy inaczej rozmiescic. Przykladowo teraz jadam tak: 1.7:00 Placki owsiane: 100g owsianych, 5 bialek, 1 zoltko, 100g owocu, slodzik, 5g oliwy 2.10:00 150g Fileta, 30g migdalow, 200g brukselki 3.13:30 Przed tren. 80g [...]

[...] czysta nieliczona 18.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 25kg/ 30kgx12 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

29.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 %-) 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx8/ 28kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 28kg/ 28kg/ 28kg 25,5kg/ 28kg/ 33kgx14 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 30kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 19kg/ [...]

3.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 \-) 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kgx10/ 20kgx13 25kg/ 25kg/ 25kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ [...]

11.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 }:-((( 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 33kg/ 38kg 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 35kg/ 35kgx11/ 38kgx10 +3 30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5 3. ściąganie drążka górnego do [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

[...] ok 2 mc)ok 4-5 kg. Siła tez na duży + Przed cyklem miałem zastój z rekordem i jak się okazuje po 2 dniu pękło Na serie w każdym ćwiczeniu dużo większe ciężary i krótsze przerwy miedzy nimi. Ale trzeba myśleć przy ćwiczeniach bo ja osobiście musiałem się "powstrzymywać" przed ćwiczeniem Cykl trwa jak narazie 2 tygodnie (bez innych [...]

[...] który ostatnio mi sie spodobał - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a potem brzuch dziś jeszcze było troche maszerowania bo musiałem isc na inny przystanek i ogólnie przeszedłem z 3km micha z dziś: 1.4jajka+orzechy+ogórki 2.bułka z [...]

dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.30g owsa+4jajka+sałatka TRENING 4.150g piersi 5.bułka z szynka+kiełbaska z ogniska 6.20min [...]

[...] 1.śniadanie: 4jajka+pomidor+jabłko - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 40MIN ROWERKA 2. potreningowy 4jajka+4 śliwki+ogórki 3.rodzinny obiad udko z kurczaka i skrzydełko+surówka,ogórek,fasolka szparagowa, 3 pieczarki 4.udko z [...]

[...] taka tabate bo raczej nie aero... - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a jutro siłka pewno bedzie z rana micha z dzis: 1.4jajka+~65g owsa+borówki=omlet+ogórki 2.3jajka+50g owsa+maliny=omlet+ogórki TRENING 3.50g ryzu białego+200g [...]

no fakt niby dołożyłem znowu kg ale juz kolorowo nie ma a po drugie tym planem juz troche jade bo 11tydz bede konczył bez zadnej przerwy to juz chyba troche sporo boje sie zeby sie nie przetrenowac... a tez bym chciał tak to rozplanowac zeby kolejna przerwa wypadła na świeta bo w swieta moze byc tez różnie z tymi treningami tu jakis wyjazd itp [...]

volvo dzieki kolejny cykl planuje po nowym roku w okolicach lutego Hubert tak masa bedzie dalej, ale teraz tydzien przerwy potem plan ten co radek nim cwiczy a następnie ten co ty mi kiedys zaproponowałes z priorytetem na plecy tylko ten twój plan zostawie sobie na cykl jak wyzej wspomniałem okolice lutego Skodzio dzięki, z tym pasem to byc moze [...]

[...] jestem ekto bo bym se mógł na wiecej pozwolic bez skutków ubocznych adzik po prostu przypomniałe smi o słodyczach Xardero no to czekamy co to było carbon no własnie podczas przerwy cisza u ciebie w dzienniku była a ty tam podjadałes gena tak mam złego;P poczka by była dzis tylko kurier se przejechał i niechciało mu sie wracac i dzwonił czy oze [...]